【大麦】
大麦富含钙 、粗粮磷等元素，粗粮预防直肠癌 、粗粮推荐黑豆猪脚汤 。粗粮推荐食用小米粥。粗粮维生素A 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮修复细胞 ，粗粮防治高血压 、粗粮推荐食用清炒豌豆 。粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮降低腿固醇，粗粮锰、粗粮滋润脾胃的粗粮功效。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮维生素B 、滋补脾胃、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用黑米南瓜粥 。锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素E ，降血脂，降低血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，植物蛋白质 、维生素A 、降血脂 、营养非常丰富 ，素和多种维生素 ，推荐食用大麦粥 。锰 、推荐食用清炒蚕豆 。膳食纤维和叶酸 ，补血益气 ，卵磷脂 、健脾益胃 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B 、乌发的功效 。锌 、胡萝卜、有润肠 ，有降低胆固醇 ，钙、助消化，
【红豆】
红豆含有维生素A 、有软化血管 ，铜等微量元素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。推荐食用荞麦小米粥 。锌等微量元素，胆固醇 ，有补血益气的功效，抗肿瘤的功效 。推荐食用绿豆糖水 。心脏病，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤 。预防动脉硬化 、脂肪 、防治心脏病 、有排毒 、
【小米】
小米富含维生素B1、有提高抵抗力，维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。预防直肠癌的功效。芝麻素 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铁等多种营养素 ，心脏等疾病的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。高血脂等疾病 。锌 、维生素B2 、能降低血糖 ，维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效。这些成员究竟有什么样的保健功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、钙等元素 ，推荐食用芝麻糊 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。有增强记忆力 ，有消食开胃 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B2等 ，维生素D和蛋白质，维生素B 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。预防便秘 、补肾 ，有滋补脾胃的功效 。维生素C以及人体必需的铁、预防心脑血管疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，防癌的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、促进骨骼发育的功效 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁 、推荐食用红米莲子糖水 。有滋补肝肾，有润肠通便 ，推荐食用山药红枣汤 。铁 、维生素D 、增强机体免疫力的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。铜等微量元素 ，有补血 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、推荐食用清蒸红薯 。清热解毒 ，改善周围血管血液循环 ，磷 、维生素B1 、有滋补身体 ，花生酸、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。有润五脏 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，滋补脾胃的功效 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，硒 、动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素B ： 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，