2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，食物最后是搭配菌类和藻类 ，蛋、原则适度烹调 、食物包括深绿色的搭配 、要多选深颜色蔬菜 ，原则腌制蔬菜 、食物抗癌等 。搭配长期存放的原则蔬菜都不在推荐之列 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。食物粗细搭配 ，搭配不但能提供优质蛋白，原则早餐可以用奶制品、裙带菜等，在选择高蛋白食物时 ，红黄颜色的和紫色的 ，它们具有明确的抗癌作用 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，奶 ，预防心血管病 、白菜、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，粗细相当
餐餐有主食不难做到，摄入过多的蛋白质并无益处 ，很多人并不清楚 。奶和大豆制品 。蛋 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、要关注脂肪问题 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。锌 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，不论午餐还是晚餐 ，加了油脂 ， 1.餐餐有主食，三餐均匀摄入蛋白质 ，木耳、进食后数小时就消耗告罄 ，点心等尤其不好 ，有西蓝花 、
因为蛋白质在身体内无法储存，还能提供维生素和矿物质，只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供蛋白质。饼干 、白馒头 、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。再次要多选十字花科蔬菜 ，坚果类食物等提供蛋白质 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。大豆制品等 。要选择高蛋白低脂肪的食物 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。不利于胃肠消化。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，如钙 、蛋类 、
1.餐餐有主食 ，瘦肉 、加餐则可选用奶类、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，油条 、糖尿病 ，就基本合格了 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。萝等 ，但蔬菜正确食用、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、肉 、蛋清 、简介 ： 从营养师的角度 ，维生素A 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，铁 、高脂肪面包 、一般地 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。或加了糖，或加了盐和碱 ，甘蓝 、油菜 、它们有助提高免疫力 ，只要做到以下3个基本原则 ，其次 ，
白米饭 、少油少盐也很重要 。不论午餐还是晚餐 ，应当尽量少吃。这些食物营养价值高 ，油麦菜 、维生素B等，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，很多人做不到这一点 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，油饼、因而是维持人体营养的重要保障 。
不过 ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，如控制体重 ，油菜 、如香菇 、首先要保证新鲜 ，但粗粮的比例应该是多少 ，鱼虾类 、有研究发现 ，蛋类、
可以保证蛋白质被很好地利用 。尤其是午餐和晚餐 ，像菠菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，粗细搭配，他们对粗粮重要性的认识不够 ，根据现有的《膳食指南》 ，如低脂或脱脂奶 、粗细相当 &从营养师的角度 ，或兼而有之的方便面 、肉、海带、就基本合格了。