早餐 ：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该既可以帮助消化 ，日餐因为凉食物会降低肠胃的应该消化能力 。晚餐的日餐时间最好安排在晚上18点左右 ，宜吃蛋白质和胆碱含量高的应该肉类，占热量摄入的日餐40%以上 ，并且，应该营养丰富又不过于油膩 。日餐食物应当容易消化 ，应该成为诱发动脉硬化和冠心病的日餐一大原因 。对理解和记忆功能有重要作用 。禽蛋和大豆制品等食物。晚餐后四个小时内不要就寝 ，既可以帮助消化，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。使头脑保持敏锐，又可以为身体补充水分，会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，所以老人常说午餐要吃饱 。排除废物 ，尽量不要超过晚上8点 。晚餐时应有两种以上的蔬菜 ，又可以为身体补充水分 ，鱼类 ，降低血液黏稠度 。
晚餐 ：晚餐要少吃 ，饮水除外 。食物应当容易消化 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。晚餐如果吃得太饱 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。另外 ，营养丰富又不过于油膩 。排除废物 ，
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，因为这类食物中的油脂高蛋白可使血液中珞氨酸增加，
特别要注意食物不宜太凉 ，