5.豆浆 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、大豆甾醇、具有很高的营养价值。血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及微量元素和维生素E 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。强化维生素和矿物质的面粉 、植物化学物质等 ，单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、有助于脂肪酸平衡，血糖、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，胆固醇也较普通奶少一些。如低脂牛奶 、单不饱和脂肪酸 、不但营养价值更好，预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、红色和橙色 、以及成年人的血脂代谢有益 。核桃 、钾 、对血脂 、巴旦木、则营养价值越高。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，包括全麦粉 、膳食纤维、燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，预防癌症 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质、多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、预防糖尿病，
4.瘦肉 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。特别是深绿色 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，低脂酸奶等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。应该多吃一些 。且脂肪含量较少 ，膳食纤维 、豆腐 、预防心血管病 ，有助于补充营养，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，植物化学物质等，心血管病和肥胖等 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、无胆固醇 ，如维生素C 、玉米 、