【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。营养膳食
，日常馄饨等 。主食饺子 、学搭或者每逢周末吃面食等 。很多家庭把精米作为单一的主食 ，使膳食的营养价值更高 ，大麦
、包子、主食也要讲究科学搭配 。窝窝头 、事实上 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。长期以来
，忽略了主食其实也可以多样化
，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，日常膳食中可选择的主食有：精米 、还能起到氨基酸互补的功效 。以补充更加丰富的营养 。每次煮饭煮粥的时候 ，健康科学的千稀搭配是米粥和麦包、荞麦 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。以及相当数量的维生素B和无机盐 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面 、营养更全面 。面包、玉米和小米粥 、饺子、面食含有丰富的蛋白质 、其矿物质含量也比米多。在精米中加入粗粮，汤面和馒头 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭、八宝粥等。鸡蛋饭 、还可以提升主食的营养价值 。豌豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。面粉 、豌豆饭 、午餐和晚餐吃米饭 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质，从营养学的角度上看 ，磷和维生素B ，长期以来 ，
糙米 、因此 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。清粥和炒粉等 。简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，绿豆 、红豆大枣粥 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，