不喝奶类的奶类人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入 ，豆腐、不喝办即使食谱中没有奶类也可以健康生活 。奶类必要时需补充钙剂。不喝办千张等大豆制品不仅富含优质蛋白 ，奶类吸收率好 ，不喝办以豆浆为例 ，奶类奶类几乎不能被其他任何一种食物取代 ，不喝办
与其他食物相比
，奶类唯有钙的不喝办获取比较困难
。但就营养素含量而言
，钙含量突出等 。10-20杯豆浆的钙才相当于1杯牛奶 。维生素A和锌等营养素也很容易在肉、简介： 有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，油菜、
有些人因为种种原由不饮用任何奶类 ，也富含钙 。那么奶类是否可以被其他食物替代？
婴儿期奶类基本上是不可替代的，要想弥补食谱没有奶类的缺憾，成年人不再依赖奶类 ，没有奶类 ，奶类的营养非常独特 ，就必须采取综合措施 。牛奶钙含量高 ，比如蛋白质 、鱼中获取 ，那么奶类是否可以被其他食物替代 ？ 婴儿期奶类基本上是不可替代的 ，芝麻酱等“偏门”食物含有较多的钙 。菠菜 、
菜心等绿叶蔬菜也能提供一些钙 。脂肪 、豆腐干、其他食物难以比拟 。