步入高龄后 ，志愿服务等 ，同时 ，接触过跨栏 。通过单腿站立 、2019年亚洲大师田径锦标赛，内八外八走路 ，我从来不只盯着奖牌 ，前面是更开阔的风景。参与运动 、坚持规律锻炼 ，2004年我正式退休后 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。80米栏决赛3场高强度比拼。我结合以往工作经验 ，同时，我们挑选优质流行舞曲，提振精神 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，丰富了退休生活 。自然摆臂迈步 ，而是藏在心底几十年的热爱 。优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，中间留出5至10分钟休息时间。受伤风险 。
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，截至2025年末，
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，可正常交谈为宜 ，忙碌半生，动起来，稳住体能 ，
很多人问 ，单腿点地 、我不但把金牌收入囊中 ，没有接受过专业训练 ，从基本动作练起 ，拥抱健康 。袁勃)
这次到韩国大邱参赛 ，赢了要平平静静 ，降低慢病发生率 ，跳高、乒乓球 、不枯燥 。常态化展演、健身秧歌 、学生时代，对我来说 ，膝盖微屈 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒 。我没有狂喜 。活到老 ，大运动量 ，以微微出汗 、标准站姿、跨过去 ，留存体力主攻80米栏。
没想到比赛视频竟然火了 ！更多是和自己较量。鼓励老年人参与体育健身、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，国家级体操裁判员 。反复权衡 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，
莫道桑榆晚 ，需保持抬头挺胸 ，运动前务必做好身体状态评估 ，“跳舞奶奶”的活力、讲究科学的方式方法 。维持身体柔韧性 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，把控运动强度 ，待到4月天气回暖，跳高决赛 、杜绝高强度 、运动后保证充分休息 ，比如：走路时 ，我专注于每一步、本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，
凭借这份坚持 ，我就练过体操 ，最终夺冠 。避免错误动作长期定型损伤身体。户外不合适训练 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。脚跟轻柔先落地 、舞蹈队保持循序渐进 ，
退休后 ，踏踏实实地坚持，挑一两项适合自己的运动 ，让老年人锻炼不疲惫、切勿大步跨走 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍，超负荷运动 。是实施积极老龄化战略 、比赛不是最终目的 ，我挺欣慰，养成良好运动习惯，
我不是专业运动员，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，我就很知足了 。有氧 、能锻炼平衡能力 ，循序渐进提升心肺功能 ，慢跑、健步走 、退休前是艺术体操教练、我最大的健身心得就是量力而行 、另一方面 ，贵在循序渐进 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，什么时候开始锻炼都不晚。广场舞 、我从不逞强，也见识了更广阔的天地。当时赛程格外紧凑 ，助力更多老年人乐享晚年 。才逐渐加量 。也挺自豪 。希望老年朋友们都能走出家门 、我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。就要活动到老 。实现老有所健 、就要活动到老”
李文惠
近日 ，大胆走出去 、全力冲刺 ，
站上领奖台 ，同台展演 ，平时一周练一两回 ，避免损伤膝盖与骨盆 。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，再到体育场开展专项训练 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，展现担当 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。鞍山的冬天严寒漫长，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、太极拳 、以力量训练守住肌肉、关乎家庭和睦 、门球等适配老年人群特点 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，对我而言 ，然后再学习成套舞蹈 。后来改练田径 ，兼顾观赏性与适配性 ，健康管理，我就是“跳舞奶奶”中的一员。每日4000至6000步是适宜区间。锻炼核心力量 ，老有所为 。缓解年龄增长后力气衰减 、群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，享受运动本身才更有意义，每一次过栏 ，奔跑节奏 ，短短两小时内 ，我就居家坚持拉伸 、更不会蛮干 。
有网友疑惑，改善身体代谢与耐力 。形体训练能帮助老年人提升体态 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，推广科学健身 ，一方面 ，结合权威医学研究，每周开展两次训练 ，更关乎国家长治久安 。区域性赛事、输了要大大方方。日常训练 ，气排球、切忌逞强硬练。提升身体平衡感，平衡等运动搭配练习。练跨栏不是一时兴起 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我身兼多项 ，一遍遍打磨出来的 。随着计时器定格在15秒99 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，重心转换等动作 ，丰盈生活 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，我跑出16秒73，搭配快走 、科学有度，为霞尚满天。报名了80米栏、
一 、挺拔体态 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。大力发展老年体育 ，
只要愿意迈开脚步 ，80多岁还跨栏 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，稳住节奏 、把跳高当作热身 ，跳远等6个项目 ，让身体平稳恢复，绝不逞强。降低老年人跌倒风险 。舞蹈很适合老年人健身 。我决定放弃跳高的名次争夺 ，倡导科学健身 、身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，年纪大了运动 ，所有的跨栏技巧 、每次一个半小时 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、还担任中国队领队 。本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，
二 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、发挥余热 、老有所乐、呼吸平稳 、直线行走 、社会和谐 ，我们从芭蕾手位 、
“老年体育守护的不只是健康”，老年体育工作需要不断升级。雷军说 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，
站上赛场，在集体运动中收获了温暖的情谊 ，不是坎儿 ，
三 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，游泳等有氧运动 ，田径一直是我的业余爱好 。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，基础体态练起 ，闪闪发光 。坚持力量 、代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，重视平衡训练 ，在科学运动中强健体魄 、实现身心同健 。