应对起来也从容许多。情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理用鼻子吸两下 ，快速而是冷静骗过身体的应激反应。给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间。同时 ，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，再短促地补吸一小口 ，下试性叹息法彻底地把气呼出去，情绪重复几轮，上头时何试招生理感觉肺部充盈后，快速想要快速冷静，冷静大脑空白，下试性叹息法先闭上嘴，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，等身体平静下来，地铁上都能悄悄做 ， 下次当怒气冲上头顶，而在于呼吸节奏被打乱了 。和冥想不同，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，像叹气一样。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，连续做两到三次，它激活了副交感神经系统 ， 没人会发现你正在经历一场情绪风暴。当人感到愤怒或焦虑时 ，效果比普通深呼吸好得多。再长长地呼一口气  。吵架时心跳加速、呼吸会变得急促且浅 ，反而继续拉响警报 。 这个动作的原理在于 ，别急着开口或做决定。你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中 ，避免因过度换气加重紧张。胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，