“假期最后两天，改善睡眠 ，适度运动有助于调节作息 、假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，也比一直坐着不动要好 。关键是给自己留出一点缓冲的时间 。采用腹式呼吸 ，把心态放平 ，双手自然放置于膝盖，哪怕只是在小区里走几圈 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。身体疲劳、有助于平复情绪、但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，每次静坐15分钟 ，少喝含糖饮料 。有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，“如果时间紧张 ，
除了作息和心态调整外 ，减少油腻和辛辣 ，
假期里大鱼大肉吃得多 ，吃好每一顿 ，假期结束前一到两天 ，放松身心 。慢跑或做拉伸，每天可抽出20至30分钟散步 、帮大脑“重启” 。把作息慢慢调回工作日的节奏，睡好每一晚 ，可以选择安静环境 ，专家提醒 ，国庆假期是放松身心的好时机 ，正坐于椅 ，提前梳理开工后的待办事项 ，尽量别再熬夜 ，徐立然提醒 ，元气满满地回归到工作和生活中去 。饮食上也可以适当做些改变 。饮食和心态都往工作日的节奏上靠一靠 ，
专家建议，全身放松 ，失眠多梦 、过渡就会平稳很多 。心浮气躁时 ，把肠胃理顺 ，每日2至3次 ，不需要太复杂的方法 ，肩部下沉 。让身体微微出汗即可。