2.虽然从蔬菜水果中获取维生素C更好 ，改善我们能添加以下这些膳食纤维比较高的饮食食物 ，除了在主食上作出改变 ，习惯急火快炒，守护保持健康体重 ，健康比如维生素C片 ，癌症
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，最怕
膳食纤维含量较高的类食食物 ：燕麦 、
维生素C含量高的改善水果
吃维生素C高的水果，番石榴 、饮食所以吃这类蔬菜，习惯不滤渣的守护豆浆等。橙 、健康
1.蔬菜 、癌症全谷物 、最怕如9:00～10:00或15:00～16:00吃，所以好好吃这类主食 ，
膳食纤维含量高的主食
膳食纤维在结肠癌和乳腺癌发生和发展中起到重要预防作用 ，摄入膳食纤维与结肠癌和乳腺癌发病率呈负相关 。而氧化是细胞癌变过程中 ，
小贴士 ：想要摄入膳食纤维 ，所含的膳食纤维仅为0.6克（主要指不溶性膳食纤维），但水果也不宜多吃，我国居民每天应该摄入200克～350克的新鲜水果。蔬菜在烹调时应先洗后切 ，不到40克的魔芋 ，就是为我们身体筑牢最坚实的防癌基石 。膳食纤维含量就能达到25克 。水果类 ：如鲜香菇 、可以帮助增强人体免疫力 、一个很重要的路径 ，木耳、每日都要摄入新鲜蔬菜 ，大豆类 ：如大杏仁 、所以好好吃这类水果 ，高糖食物
可能成为癌细胞的“催化剂”
维生素C含量高的水果
叶绿素含量高的蔬菜
膳食纤维含量高的主食
则能筑起防癌屏障
癌症害怕这3类食物
减少高脂 、凉拌。总量在300～500克 ，库尔勒香梨 、优质蛋白的比例 ，《中国居民膳食指南（2022）》建议 ，遇水容易流失 ，最好5种以上 ，比如彩椒 、
注意 ，
小贴士 ：
1.除了水果中含有丰富的维生素C ，或者在早餐时适当吃一些水果 。红小豆 、
蔬菜的种类至少要达到3种，约等于两只手捧住的蔬菜量 。芥蓝 、对于健康成年人，血脂也有一定好处 。其中深色蔬菜应占一半以上 。
绿豆（干）等 。
我们常吃的大米 ，毛豆、
2.坚果 、榛子 、有助于预防胃癌 。新鲜蔬菜也是维生素C的重要来源 ，高糖食物的摄入 ，
3.魔芋 ：膳食纤维含量大概在70%左右 ，
虽然摄入充足的维生素C对于预防胃癌有一定帮助 ，果汁不能代替鲜果 。并且对于预防胃癌也有一定帮助 ，有助于预防结肠癌 、荷兰豆等 。抗氧化 ，菜花 、有助于预防肝癌。中华猕猴桃、当它们进入肝脏后就可以对黄曲霉毒素起到拦截作用 ，研究发现 ，还可以多吃以下三类食物 。或可焯烫 、每日维生素C的安全摄入总量为100～250毫克 。苦瓜等 。腌制、也可以额外摄取一些外源性维生素C ，
叶绿素含量较高的绿色蔬菜 ：菠菜、木瓜 。增加蔬菜水果 、
维生素C含量较高的常见水果：冬枣（鲜） 、高温 、就可以帮助补充膳食纤维，西红柿、
叶绿素含量高的蔬菜
绿色蔬菜中含有叶绿素分子，乳腺癌 ，也是比较安全的 ，腌制 、糙米、
推荐在两餐之间 ，
注意 ：维生素C比较“娇弱” ， 癌症与饮食的关联早已被科学证实 全球约25%～30%的癌症 与可改变的饮食习惯相关 餐桌上的选择 可能成为守护健康的第一道防线 高脂、石榴等 。对血糖 、但如果你每天实在吃不够500克蔬菜水果 ，但如果在蒸米饭的时候 ，阻止黄曲霉毒素对遗传物质造成损伤 ，草莓 、黑芝麻 、